bialko w

sniadanie tez jedz, posilki bierz w pojemnikach do pracy, bialko i tluszcz rozloz rownomiernie we wszystkich posilkach a weglowodany tylko rano, przed i po treningu, pamietaj o antyoksydancie po treningu i omega 3 a takze o suplementacji okolotreningowej

[...] moge dostac cos lepszego) mozecie mi polecic jakies produkty z powyzszych grup kierujac sie dobrym stosunkiem jakosc / cena ? PS: prosze moda o zmiane nazwy tematu z "bialko, Wasza rekomendacja" na "pomoc przy odżywkach" nie bede wiec zakladal 3092494 tematow tylko wszystko bede zalatwial w tym wątku. Wiek : 28 Waga : 76 [...]

witaj czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, [...]

"Nowe" bialko Ostrowii jest jak dla mnie Kapitalne. Lepsza rozpuszczalnosc (bez meczenia sie z mikserem co bylo koniecznoscia ze zwykla Ostrowia), smak bardziej wyrazny(wanilia) i Słodki wiec czesc osob (jak ja) musi sie przestawic troszeczke jezeli zazwyali "stara" Ostrowie. Cena tez mi pasuje bo wliczona w przesylke mialem i [...]

6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie [...]

Jeśli masz już ciśnienie na jakiś supel, to kup sobie Witaminy i Białko. I ogarnij przede wszystkim dietę, bo tak jak piszą koledzy wyżej. Bez niej cokolwiek byś nie stosował, to efektów nie będzie. Jak wanna jest dziurawa, to wody nie utrzyma, to samo z formą. A kreatynę to sobie w ogóle wybij z głowy. Za młody jeszcze jesteś to po pierwsze, a po [...]

,szynke zmien na mieso,gainera ogranicz potrneingowo bialko raz dziennie,dodaj warzyw,oliwe oraz orzechy,przed trneingiem daj ryz czy kasze z miesem/jajem po trneingu gainera potem posilek makaron czy ryz z ryba/miesem,rano daj owsianke z wpc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-29 14:30:43

robiłem kilka cykli na kreatynie, ok 10. i przy ostatnim mialem kiepskiej jakości kreatyne taką puche1,5kg, czułem że słabo sie przyswaja to waliłem 15g dziennie , w ostatnich 2tyg cyklu tak mnie nery zaczeły nap.. że pociągnełem jeszcze tyg.i skończyłem, po jakimś czasie bule odeszły, jak wiadomo dieta kulturysty oparta jest na dużej ilości [...]

1.tak 2.nie ma potrzeby stosowania w ogole. 3.smialo bialko tez daj.

Tak, o to mi chodziło. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta i zarazem zmiana nawyków żywieniowych to nie ma sensu tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze [...]

IMO jeżeli celem jest redukcja to za dużo kcal. 1.Dobór składników okej ale za dużo węgli w posiłku. 2.Okej, w jakim celu jabłko? 3.Okej 4.okej 5.Skoro to potreningowy bezpośrednio po wysiłku to wywal migdały, daj cukry proste +białko 6.ok, tutaj możesz te migdały dać

wlasnie o to chodzi ze tam jest tylko godzina - taka ilosc wegli powinna byc rozlozona na 2 posilki, a cwicz min 1,5h po posilku co do bialka to jest to gl bialko roslinne i to ze zboz ktore do bialek pelnowart. nie naleza pozdrawiam Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-30 17:00:58

Bialko lub gainer wg brakow w diecie. SP80 jest lepsze bo 3D to pszenica. carbo mozesz kupic i brac po treningu w ilosci 40-50g, mozesz dorzucic ZMA, omega3, witaminki, ale najwazniejsze to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

na pewno po treningu na masie i 6tyg na carbo nie urosniesz tak zeby sie nie miescic w tramwaju, dluga droga przed toba zacznij od diety dopiero pozniej dokup/bialko/gainer/bulk witaminki jak najbardziej , carbo po treningu 50 g

w przedtreningowym białko szybko przyswajalne, twaróg nie jest

rush comes a jesteś pewiem, ze biąlko i gainer to pozycje -ktore akurat w takiej konfiguracji- najbardziej nieodzowne i dobrze dobrane? napisz jeszcze jak wielka dysponujesz fortuną, w jak dlugim czasie chcesz owe odzywki spozytkować/więc i pośrednio musisz wiedziec czego i w jakich ilościach brak w twojej diecie...?

Kup sobie: 1x CP 450g, 1xMono 300g/ 300kap, ZMA, gainer/białko Dawkowanie: DT rano na czczo 5g mono przed treningiem 9g cp DNT rano na czczo 9g cp w porze treningu 5g mono ZMA przed snem Gainer do uzupełniania braków w diecie/po treningu Tauryny nie kupuj pozdro

[...] nie masowych. w ten sposob organizm caly dzien oraz na treningu powinein czerpac energie z odlozonego tluszczu. nie podam ci dokladnie ile masz jesc, ile obciac, ile bialka wrzucic w diete, ale orientacyjnie -500, nawet -600 kcal ucinasz z diety jesli masz duzo tluszczyku. bialko rozloz sobie na caly dzien. bardzo dobrze ze gdlute wrzucasz

tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, nie wiem jak tam upchnąć posiłki, 2 razy proszek wystarczy? zarys diety oczywiście bardzo podstawowy wszystko napisałem, wiem, że dieta jest nie kompletna, ale tu chodzi tylko mi o szkielet, warzywa, tłuszze i owoce też są, po prostu nie chciało mi się ich wymieniać, [...]

j/w -tylko ja proponował bym glutamine brać tak ( ja tak stosowałem ) : dni treningowe : rano 5gr i po treningu 10g dni nietreningowe : rano 5g /i wieczorem 5g/ białko ( rano ,po treningu i wieczorem ) ilości w zależności od diety prośba !! prosze o nie dawanie mi sogów bo mam je serdecznie w du.pie ! D>T>K>K>W>A - the best!! [...]